Gyakorlatok a kéz könyökízületeinek fájdalmára
A folyamatos kattintások és klikkelések az érintett izmokban, inakban eleinte csupán apróbb mikrosérüléseket okozhatnak, majd pihentetés hiányában a későbbiekben fájdalmas gyulladásokhoz vezethetnek.
Túlerőltetés következtében kialakuló ízületi problémák egyakoribbak sportolók, illetve fizikai munkát végzők esetén. A túlerőltetés okozta fájdalom és a gyulladás csökken, ha a károsodott testrészt pihentetjük. A megerőltető tevékenység folytatása esetén azonban a károsodások rosszabbodhatnak. A fájdalom csillapítására hidegvizes- illetve jeges borogatás, fájdalomcsillapítók aszpirin,paracetamol alkalmazhatók.
A […] A modern technológia ára Naponta több száz alkalommal használjuk az ujjunkat, miközben szörfözünk a világhálón, egerezünk, vagy sms-eket írunk a miniatűr billentyűzeten, ám ezek a kisebb mozdulatok is rendkívül megerőltetik az ízületeinket. A mobiltelefonos pötyögés a könyökízületeknek egy kimerítő akrobatika, mivel a könyök a készülék tartása során állandóan be van hajlítva, amitől az idegek könnyen begyulladhatnak.
A gyakori sms-ezés túlerőlteti a hüvelykujjat, ami bizsergő, zsibbadó érzést okozhat az alkarban, a csuklóban, s később fájdalmas ínhüvelygyulladást eredményezhet.
1. Fel-le fordítom
Az ún. Ennek tünetei sokféle módon jelentkezhetnek, pl. Előzd meg az irodai betegségeket A panaszok gyógyítása hosszú időt vehet igénybe, és súlyosabb esetben akár sebészeti beavatkozással járhat, így ha szeretnéd megelőzni a problémákat, végezz olyan célzott gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a betegségek megelőzésében.
- GyógytornaInfó, online gyógytornász magazin
- Könyökfájdalmat okoz
- 3+1 gyakorlat a könyökízület egészségére
- Teniszkönyök kezelése | kiadotaxi.hu
- Csípőszalag a fájdalom miatt
- Golfkönyök 5 oka, 4 tünete, 12 kezelési módja [teljes útmutató] - 27 Sellő
- Ízületi túlerőltetés | BENU Gyógyszertárak
Ha ennek ellenére sem múlnak a tünetek, feltétlenül keress fel egy ortopéd szakorvost, aki fájdalmaid enyhítésében vagy azok megszüntetésében különféle kenőcsökkel, gyógytornával, galvánkezeléssel vagy injekciós kúrával segíthet. Gyakorlatok a kéz könyökízületeinek fájdalmára Ezek a gyakorlatok az alkar külső és belső oldalának izomzatát nyújtják, csökkentik a könyöknél lévő inak gyulladását, és ellazítják a megfeszült izmokat.
Első gyakorlat: Nyújtsd ki magad előtt a fájó karodat, a tenyered nézzen lefelé.
Szorítsd ökölbe a kezed, majd végezz csuklófeszítést és hajlítást, szor ismételve. Második gyakorlat: Engedd le a vállaidat és nyújtsd ki a könyöködet, úgy, hogy a tenyered hátrafelé nézzen. Hajlítsd be a csuklód, fordítsd a tenyered felfelé, és próbáld meg a másik kezedet addig nyújtani, amíg azt nem érzed, hogy húzódnak az alkar izmai.
Menü A reumás ízületi gyulladások Az izmok és ízületek fájdalmát, illetve merevségét sokszor reumaként emlegetik. Számos különböző betegség okozhat reumás panaszokat, köztük a reumás láz, a reumás szívizomgyulladás, a fibrositis a hátizmok betegsége és a reumás ízületi gyulladás, mely többnyire nőknél jelentkezik, de gyermek- és idős korban is előfordulhat.
SMS-hüvelykujj A Mudra az ujjak jógája, a következő mozdulatok az ujjak egymásra ható finom nyomásával ellazítják az izmokat és az inakat.
Első gyakorlat: Érintsd össze a hüvelyk-és mutatóujjad begyét, majd a mutatóujjaddal nyomd meg a hüvelykujjadat, és közben lassan számolj el tízig. Ismételd ször.
Második gyakorlat: Bal kezeden a középső ujjad alsó részét nyomd össze a jobb kéz hüvelyk- és mutatóujjával, majd ismételd meg a másik oldalon. Egérkar Az alábbi stretching gyakorlatok hatékonyan csökkentik az akut egérkar okozta bizsergést és fájdalmat.
Első gyakorlat: Ülj le egy székre, tedd össze a két tenyeredet a mellkasod előtt és lazítsd el a vállaidat.
Forgasd meg lassan az összezárt kezedet balról jobbra, majd vissza. Második gyakorlat: Tenyerelj jobb kezeddel az íróasztalra, és lazítsd el az ujjaidat.
Bal kézzel lassan húzd el a hüvelyujjadat a többi ujjadtól, tartsd így pár másodpercig, majd ismételd meg a mozdulatot. Fotó: Profimedia — Red Dot.
